Dieta, trening i… suplementacja, czyli jak osiągnąć najlepsze wyniki w sporcie  

Karolina Jachimowicz
  

    Karolina Jachimowicz
Abstrakt:

Na sukces sportowy składa się nie tylko właściwie poprowadzony trening, ale również odpowiednio skomponowana dieta i dobrana indywidualnie suplementacja. Nieprawidłowe odżywianie może negatywnie wpłynąć na adaptację organizmu do wysiłku, a także ograniczyć wyczekiwane osiągnięcia treningowe. Nie zawsze uda się dostarczyć właściwej ilości energii, makroskładników (białka, tłuszcze, węglowodany), błonnika pokarmowego, minerałów, witamin oraz aminokwasów egzogennych z dietą. A wtedy warto pomyśleć o suplementacji.


Data publikacji: 04.11.2019 r.    •    Typ publikacji: Publikacja przeglądowa

Cytowanie:
  • Jachimowicz K.: Dieta, trening i… suplementacja, czyli jak osiągnąć najlepsze wyniki w sporcie, Journal of NutriLife, 2019, 11, ISSN:2300-8938, url:http://www.NutriLife.pl/index.php?art=337 [dostęp: 2019.11.22]
  • RIS,   BibTeX

Słowa kluczowe:


Konflikt interesów
Autorzy oświadczają, że nie mają powiązań ani finansowych zależności wobec żadnej organizacji lub kogokolwiek posiadającego bezpośredni finansowy wkład w przedmiot badań lub materiały badane w danej pracy (np. poprzez zatrudnienie, doradztwo, posiadanie akcji, honoraria). Każda dotacja badań lub projektu wyszczególniona jest w części pracy zatytułowanej „Podziękowania”.
POKAŻ WIĘCEJ

Karolina Jachimowicz
  

    Karolina Jachimowicz
Abstract:

Publication date: 04.11.2019 r.    •    Publication type: Publikacja przeglądowa

Citation:
  • Jachimowicz K.: , Journal of NutriLife, 2019, 11, ISSN:2300-8938, url:http://www.NutriLife.pl/index.php?art=337 [access: 2019.11.22]
  • RIS,   BibTeX

Keywords:


Conflict of interest
The authors declare that they have no relationship or financial dependence to any organization or anyone having a direct financial interest in the subject of research or materials analyzed in the work (eg. through employment, consulting, stock ownership, honoraria). Each research grant or project is specified in the part of the work entitled "Acknowledgements".
SHOW MORE

Udostępnij
Polub NutriLife.pl
Reklama

Suplementacja wspomaga sportowca w ciężkich treningach, zwiększa wydolność, uzupełnia podstawowe niedobory pokarmowe, wspiera w walce z zaburzeniami metabolicznymi, wzmaga koncentrację oraz poprawia szybkość reakcji [1].

Witamina D3 jest niedoborowa w diecie praktycznie każdego człowieka, a więc u sportowców należy zwrócić szczególną uwagę na jej podaż. Jej zadaniem jest stabilizacja układu immunologicznego, utrzymanie równowagi gospodarki wapniowo-fosforanowej oraz prawidłowej struktury kości. Zwiększa masę i siłę mięśni, poprawia wydolność i wspiera w regeneracji organizmu [2]. ...




Bądż na bieżąco - kup prenumeratę cyfrową

Prenumerata to nieograniczony dostęp do:
pełnych tekstów publikacji naukowych (recenzowanych)
merytorycznych i wiarygonych informacji branżowych.


Wypróbuj od 7,45zł miesięcznie

ZALOGUJ SIĘ | Ozyskaj hasło | FAQ

Literatura:  

  1. Lafay O.: Skuteczne odżywianie w treningu i sporcie; Wydawnictwo AHA. 2014
  2. Bartoszewska M., Kamboj M., Patel D.R.: Vitamin D, muscle function, and exercise performance; Pediatr Clin North Am. 2010, 57(3): 849-861
  3. Jakeman P., Maxwell S.: Effect of antioxidant vitamin supplementation on muscle function after eccentric exercise; Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1993; 67(5): 426-30
  4. Hajizade G., Dehghan S.: The Association Between Effective Dose of Magnesium and Mild Compulsive Exercise on Spatial Learning, Memory and Motor Activity of Adult Male Rats; Biol Trace Elem Res. 2017 Jan 25. doi: 10.1007/s12011-016-0916-8
  5. Smith G.: Dietary omega-3 fatty acid supplementation increases the rate of muscle protein synthesis in older adults: A randomized controlled trial; Am J Clin Nutr. 93(2011): 402-412
  6. Lamprech M., Bogner S., Schippinger G.: Probiotic supplementation affects markers of intestinal barier, oxidation, and inflammation in trained man; a randomized, double-blinded, placebo-controlled trial; Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2012; 9: 45-49
  7. Louard RJ., Barrett EJ., Gelfand RA.: Effect on infused branched-chain amino acids on muscle and whole-body amino acid metabolism in man; Clin Sci (Lond) 1990; 79, 457-466
  8. Escobar J., Frank J.W., Suryawan A.: Regulation of cardiac and skeletal muscle protein synthesis by individual branched-chain amino acids in neonatal pigs; Am J Physiol Endocrinol Metab; 2006, 290, 612-621
  9. Piehl A.: Muscle glycogen resynthesis rate in humans after supplementation of drinks containing carbohydrates with low and high molecular masses; Eur J Appl Physiol. 2000, 81(4): 346-51
  10. Persky A., Brazeau G.: Clinical pharmacology of the dietary suplement creatine monohydrate; Pharmacol Rev. 2001; 53: 161-176
  11. Harris R.C., Tallon M.J., Dunnett M.: The absorption of orally supplied beta-alanine and its effect on muscle carnosine synthesis in human vastus lateralis; Amino Acids 30: 2006; 279-289
  12. Clark K.L., Sebastianelli W., Klaus R., Flechsenhar I.: 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain; Curr Med Res Opin. 2008 May;24(5):1485-96
  13. Urso M.L., Clarkson P.M.: Stres oksydacyjny, ćwiczenia a suplementacja przeciwutleniaczy; Toksykologia. 2003; 189 (1-2): 41-54
Udostępnij
Polub NutriLife.pl




  Autor publikacji

lic. Karolina Jachimowicz

lic. Karolina Jachimowicz

Studentka dietetyki na Uniwersytecie Przyrodniczym w Lublinie oraz trener personalny. Zdrowym odżywianiem i aktywnością fizyczną interesuje się od 6 lat. Lubi dzielić się swoją wiedzą i inspirować innych do zmiany nawyków żywieniowych. Wolne chwile spędza w kuchni. [profil autora]

Reklama
Reklama

Zobacz także

Dieta DASH w leczeniu zespółu policystycznych jajników
Dieta DASH w leczeniu zespółu policystycznych jajników
Analiza stanu odżywienia i sposobu żywienia osób starszych w Domu Pomocy Społecznej
Analiza stanu odżywienia i sposobu żywienia osób starszych w Domu Pomocy Społecznej

Tematyka publikacji


DOŁĄCZ DO NAS
Czasopismo:O nas | Redakcja | Dla autorów | Patronat medialny | Kontakt
Serwis: Reklama | Regulamin | Pomoc | Kanały informacyjne (RSS)
Copyright © 2019 NutriLife.pl
  
//www.honcode.ch/HONcode/Seal/HONConduct186547_s1.gif