Dieta, trening i… suplementacja, czyli jak osiągnąć najlepsze wyniki w sporcie

Jachimowicz-Rogowska, Karolina

Publikacje: przegladowe krótkie doniesienia

Polski

Dieta, trening i… suplementacja, czyli jak osiągnąć najlepsze wyniki w sporcie

Karolina Jachimowicz-Rogowska

Abstrakt:

Na sukces sportowy składa się nie tylko właściwie poprowadzony trening, ale również odpowiednio skomponowana dieta i dobrana indywidualnie suplementacja. Nieprawidłowe odżywianie może negatywnie wpłynąć na adaptację organizmu do wysiłku, a także ograniczyć wyczekiwane osiągnięcia treningowe. Nie zawsze uda się dostarczyć właściwej ilości energii, makroskładników (białka, tłuszcze, węglowodany), błonnika pokarmowego, minerałów, witamin oraz aminokwasów egzogennych z dietą. A wtedy warto pomyśleć o suplementacji.

Data publikacji: 04.11.2019 r. • Typ publikacji: Krótkie doniesienie

Cytowanie:

Jachimowicz-Rogowska K: Dieta, trening i… suplementacja, czyli jak osiągnąć najlepsze wyniki w sporcie, Journal of NutriLife, 2019, 11, ISSN:2300-8938, url:http://www.NutriLife.pl/index.php?art=337 [dostęp: 2024.10.16]
RIS, BibTeX

Słowa kluczowe:
witamina D, magnez, omega-3, probiotyki, kreatyna, Beta-alanina

Konflikt interesów
Autorzy oświadczają, że nie mają powiązań ani finansowych zależności wobec żadnej organizacji lub kogokolwiek posiadającego bezpośredni finansowy wkład w przedmiot badań lub materiały badane w danej pracy (np. poprzez zatrudnienie, doradztwo, posiadanie akcji, honoraria). Każda dotacja badań lub projektu wyszczególniona jest w części pracy zatytułowanej „Podziękowania”.

POKAŻ WIĘCEJ

Karolina Jachimowicz-Rogowska

Abstract:

Publication date: 04.11.2019 r. • Publication type: Krótkie doniesienie

Citation:

Jachimowicz-Rogowska K: , Journal of NutriLife, 2019, 11, ISSN:2300-8938, url:http://www.NutriLife.pl/index.php?art=337 [access: 2024.10.16]
RIS, BibTeX

Keywords:

Conflict of interest
The authors declare that they have no relationship or financial dependence to any organization or anyone having a direct financial interest in the subject of research or materials analyzed in the work (eg. through employment, consulting, stock ownership, honoraria). Each research grant or project is specified in the part of the work entitled "Acknowledgements".

Udostępnij

Polub NutriLife.pl

Reklama

Suplementacja wspomaga sportowca w ciężkich treningach, zwiększa wydolność, uzupełnia podstawowe niedobory pokarmowe, wspiera w walce z zaburzeniami metabolicznymi, wzmaga koncentrację oraz poprawia szybkość reakcji [1].

Witamina D3 jest niedoborowa w diecie praktycznie każdego człowieka, a więc u sportowców należy zwrócić szczególną uwagę na jej podaż. Jej zadaniem jest stabilizacja układu immunologicznego, utrzymanie równowagi gospodarki wapniowo-fosforanowej oraz prawidłowej struktury kości. Zwiększa masę i siłę mięśni, poprawia wydolność i wspiera w regeneracji organizmu [2]. ...

Tekst zawiera 830 wyrazów. Będziesz go czytać 4 minuy i 9 sekund.

Bądż na bieżąco - kup prenumeratę cyfrową

Prenumerata to nieograniczony dostęp do:
pełnych tekstów publikacji naukowych (recenzowanych)
merytorycznych i wiarygonych informacji branżowych.

Wypróbuj od 7,45zł miesięcznie

ZALOGUJ SIĘ | Ozyskaj hasło | FAQ

Literatura:

Lafay O.: Skuteczne odżywianie w treningu i sporcie; Wydawnictwo AHA. 2014
Bartoszewska M., Kamboj M., Patel D.R.: Vitamin D, muscle function, and exercise performance; Pediatr Clin North Am. 2010, 57(3): 849-861
Jakeman P., Maxwell S.: Effect of antioxidant vitamin supplementation on muscle function after eccentric exercise; Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1993; 67(5): 426-30
Hajizade G., Dehghan S.: The Association Between Effective Dose of Magnesium and Mild Compulsive Exercise on Spatial Learning, Memory and Motor Activity of Adult Male Rats; Biol Trace Elem Res. 2017 Jan 25. doi: 10.1007/s12011-016-0916-8
Smith G.: Dietary omega-3 fatty acid supplementation increases the rate of muscle protein synthesis in older adults: A randomized controlled trial; Am J Clin Nutr. 93(2011): 402-412
Lamprech M., Bogner S., Schippinger G.: Probiotic supplementation affects markers of intestinal barier, oxidation, and inflammation in trained man; a randomized, double-blinded, placebo-controlled trial; Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2012; 9: 45-49
Louard RJ., Barrett EJ., Gelfand RA.: Effect on infused branched-chain amino acids on muscle and whole-body amino acid metabolism in man; Clin Sci (Lond) 1990; 79, 457-466
Escobar J., Frank J.W., Suryawan A.: Regulation of cardiac and skeletal muscle protein synthesis by individual branched-chain amino acids in neonatal pigs; Am J Physiol Endocrinol Metab; 2006, 290, 612-621
Piehl A.: Muscle glycogen resynthesis rate in humans after supplementation of drinks containing carbohydrates with low and high molecular masses; Eur J Appl Physiol. 2000, 81(4): 346-51
Persky A., Brazeau G.: Clinical pharmacology of the dietary suplement creatine monohydrate; Pharmacol Rev. 2001; 53: 161-176
Harris R.C., Tallon M.J., Dunnett M.: The absorption of orally supplied beta-alanine and its effect on muscle carnosine synthesis in human vastus lateralis; Amino Acids 30: 2006; 279-289
Clark K.L., Sebastianelli W., Klaus R., Flechsenhar I.: 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain; Curr Med Res Opin. 2008 May;24(5):1485-96
Urso M.L., Clarkson P.M.: Stres oksydacyjny, ćwiczenia a suplementacja przeciwutleniaczy; Toksykologia. 2003; 189 (1-2): 41-54

Udostępnij

Polub NutriLife.pl

Autor publikacji

mgr Karolina Jachimowicz-Rogowska

Doktorantka na Uniwersytecie Przyrodniczym w Lublinie w dyscyplinie technologia żywności i żywienia. Zdrowym stylem życia interesuje się od blisko dekady. Lubi dzielić się swoją wiedzą i inspirować innych do zmiany nawyków żywieniowych. W swojej pracy zajmuje się żywieniem dzieci oraz dietami wegetariańskimi. Wolne chwile spędza w kuchni. [profil autora]

Reklama