Powszechnie wiadomo, że jakość pożywienia wpływa na koncentrację i pamięć. Bez odpowiedniej energii neurony wolniej przewodzą impulsy nerwowe, a co za tym idzie – spada szybkość uczenia się i zapamiętywania. Chociaż lepiej jest przez cały rok jeść zgodnie ze swoimi potrzebami, a nie uciekać się do cudownych rozwiązań dostępnych od zaraz dopiero gdy napotka się duże wyzwanie umysłowe, warto poznać pewne pobudzacze szarych komórek. Po co sięgać w momentach szczególnie intensywnego myślenia aby było to skuteczne i bezpieczne? Podpowiadam w publikacji.
Udostępnij
Polub NutriLife.pl
Woda, niedoceniany składnik diety
Woda to podstawowy składnik, w jaki powinno się zaopatrzyć mózg. Jest potrzebna do wszystkich reakcji zachodzących w organizmie. Badania wskazują, że niewielkie odwodnienie w granicach 1-2% może pogarszać zdolności poznawcze, zaburzając koncentrację i wzmagając odczuwanie zmęczenia [1,2]. Warto pić wodę regularnie pomiędzy posiłkami, a nie dopiero w momencie, kiedy odczuwa się pragnienie.
Kwasy omega-3
Liczne doniesienia mówią, że uzupełnianie diety kwasami omega-3 (szczególnie EPA – eikozapentaenowym i DHA – dokozaheksaenowym) ma istotny wpływ na ...
Tekst zawiera 604 wyrazów. Będziesz go czytać 3 minuy i 1 sekundę.
Literatura:
- Trinies V., Chard AN., Mateo T., Freeman MC.: Effects of Water Provision and Hydration on Cognitive Function among Primary-School Pupils in Zambia: A Randomized Trial; PLoS One. 2016 Mar 7;11(3)
- Riebl SK., Davy BM.: The Hydration Equation: Update on Water Balance and Cognitive Performance; ACSMs Health Fit J. 2013 Nov;17(6):21-28
- Wilczyńska A.: Kwasy tłuszczowe w diecie człowieka a jego funkcjonowanie poznawcze i emocjonalne; Neuropsychiatria i Neuropsychologia 2012; 7, 1: 35–42
- Mazza M., Pomponi M., Janiri L., Bria P., Mazza S.: Omega-3 fatty acids and antioxidants in neurological and psychiatric diseases: an overview; Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. 2007 Jan 30;31(1):12-26
- Sheila M.I.: Dietary (n-3) Fatty Acids and Brain Development; J. Nutr. April 2007; 137 (4): 855-859
- Bojarowicz H., Dźwigulska P.: Supelementy diety. Część II. Wybrane składniki suplementów diety oraz ich przeznaczenie; Hygeia Public Health 2012; 47(4): 433-441
- Pribis P., Bailey RN., Russell AA., et al.: Effects of Walnut Consumption on cognitive performance in young adults; Br J Nutr. 2012; 107(9): 1393-401
- Kennedy D.O., Scholey A.B.: Ginseng: potenctial for the enhancement of cognitive performance and mood; Pharmacol Biochem Behav 2003; 75(3): 687-700
- Oliynyk S., Oh S.: Actoprotective effect of ginseng: improving mental and physical performance; J Ginseng Res. 2013; 37(2): 144-66
- Neale C., Camfield D., Reay J., Stough C., Scholey A.: Cognitive effects of two nutraceuticals Ginseng and Bacopa benchmarked against modafinil: a review and comparison of effect size; Br J Clin Pharmacol. 2012; 75(3): 728-37
- Basile A., Ferrara L., Pezzo MD., et al.: Antibacterial and antioxidant activities of ethanol extract from Paullinia cupana Mart; J Ethnopharmacol. 2005 Oct 31;102(1):32-6
- Bell L., Lamport DJ., Butler LT., et al.: A Review of the Cognitive Effects Observed in Humans Following Acute Supplementation with Flavonoids, and Their Associated Mechanisms of Action; Nutrients. 2015 Dec 9;7(12):10290-306
- Field DT., Williams CM., Butler LT.: Consumption of cocoa flavanols results in an acute improvement in visual and cognitive functions; Physiol Behav. 2011 Jun 1;103(3-4):255-60
- Scholey AB., French SJ., Morris PJ., et al.: Consumption of cocoa flavanols results in acute improvements in mood and cognitive performance during sustained mental effort; J Psychopharmacol. 2010 Oct;24(10):1505-14
- Vaynman S., Ying Z., Wu A., et al.: Coupling energy metabolism with a mechanism to support brain-derived neurotrophic factor-mediated synaptic plasticity; Neuroscience. 2006;139(4):1221-34
- Mattson MP.: Dietary Factors, Hormesis and Health; Ageing Res Rev. 2007 Sep 4
- Gómez-Pinilla F.: Brain foods: the effects of nutrients on brain function; Nat Rev Neurosci. 2008 Jul;9(7):568-78
Udostępnij
Polub NutriLife.pl
Kanały RSS